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長者暗黑網成人睡覺老是抽筋？5方法可預防
（優活健康網新聞部／綜合報導）年輕人或運動員的抽筋通常是發生在運動流汗過多，造成電解質不平衡所引起，而銀髮族也是另一群容易發生抽筋的族群，但他們的抽筋原因和年輕族群不同，發生時間也不同。
張阿姨跟女兒說，她現在「很怕睡覺」。女兒聽了很擔心，問了才知道，原來張阿姨說她已經有好幾次睡覺時腳抽筋，每次抽筋的疼痛，總是讓她突為被嚇醒、痛醒，使得她後來不太敢晚上睡覺。以致於白天睡得多，結果晚上更容易失眠......
為什麼睡覺時會抽筋？抽筋的時候，又該怎麼做才能緩解症狀呢？我們請來最會解決抽筋症狀的運動復健專家：長庚醫院運動醫學委員會總召；桃園長庚體適能中心主任林瀛洲，由他來向民眾說明，突然發生抽筋時的正確處理方式。
他提醒，很多民眾常見的處置方式，像是用力踢腳底，或是想用力把僵直的腳板拉開，這些都是錯誤的方式。正確的方法是溫柔按摩小腿肌肉，讓小腿肌肉軟化；腳板可以扳，但是力道應該輕柔，太過用力扳開腳底，反而可能造成拉傷。
銀髮族的抽筋原因和年輕人不同
為什麼會發生抽筋？長期擔任中華隊運動員出賽醫師的林瀛洲說，年輕人或運動員的抽筋通常是發生在運動流汗過多，造成電解質不平衡所引起，而銀髮族也是另一群容易發生抽筋的族群，但他們的抽筋原因和年輕族群不同，發生時間也不同。
銀髮族抽筋好發在睡眠中，而最常見的原因，是因為周邊循環不佳，睡覺時腳可能放到被子外面了，因為睡覺時體溫下降，沒有蓋在被子下的腳，因為周邊血循差而引發抽筋。
1） 循環差、代謝慢，乳酸堆積／
台大醫院北護分院院長黃國晉則提醒，銀髮族容易周邊循環不好，如果一整天忙碌或是想要多運動走動，乳酸堆積不像年輕人這麼好排掉，乳酸堆積也可能是造成睡覺中腳抽筋的原因。
因此除了建議中年以上運動前要做暖身運動以外，一整天走動後，最好要沖熱水澡、泡泡腳，替自己做個腿部按摩，有助乳酸代謝。
2） 靜脈曲張／
下肢如果有靜脈曲張者，下肢的血液迴流也容易出問題而容易引起抽筋。
3） 利尿劑降血壓鉀離子過低／
而服用利尿劑降血壓的人也要注意可能會造成鉀離子過低，另外，老年人也容易缺鈣而相對不足，這些都可能引起電解質不平衡發生抽筋。
4） 更年期婦女荷爾蒙失調、情緒壓力交感神經不平衡／
而許多更年期女性也常抱怨睡覺容易腳抽筋，黃國晉說，更年期荷爾蒙失調也會造成周邊循環不佳，以及情緒壓力大，使得交感神經不平衡，也是容易引起抽筋的問題。如果是服用利尿劑降血壓，使得鉀離子過低引起抽筋，黃國晉建議可以多補充青菜水果等富含鉀離子的食物來補充鉀離子，但是也不要忽略腎臟功能的問題。
因此建議常抽筋的銀髮族，如果有慢性病經常需要服藥；或是有糖尿病等，最好要先請教醫師，檢驗腎臟功能是否正常，如果腎功能異常補充太多鉀離子，就有可能有引起心律不整的危機。
如果周邊血管硬化阻塞，也會引起循環不好，可以檢查是否需要裝置血管支架，來改善因血管問題而引起的循環不佳。靜脈曲張也可以選擇血管硬化劑治療、雷射治療等靜脈曲張的治療來改善靜脈曲張。黃國晉說，醫師常會建議老人睡前喝杯溫熱牛奶，補充鈣質不只改善骨質，也能預防睡眠中腳抽筋。
好發全身性抽筋，最好檢查
黃國晉說，銀髮族的抽筋好發於小腿部位，這是因為和手比較起來，腿部離心臟的距離更遠，因此同樣都是周邊血管，抽筋好發在小腿而很少在手。但如果每次發生抽筋，都是全身性的抽筋，建議一定要進行嚴密檢查。因為臺灣民眾好發的大腸癌和肺癌經常會引起鈣離子過高，而引起全身性的抽筋；如果全身性抽筋狀況一再發生，不可輕忽。
睡前泡熱水、戴襪套
對於容易局部循環差，引起睡眠中抽筋者，林瀛洲建議睡前泡熱水澡，可以避免半夜還要因為抽筋而痛醒，睡覺時腳要蓋好，或是戴個襪套，這些都是局部保暖，避免抽筋的好方法。如果睡眠中真的發生抽跳蛋使用方法筋了，不必急著扳開腳底板，可以按摩小腿，當疼痛緩解了，就起來將腳泡到熱水裡，或是利用熱敷的方式，也可以改善抽筋的狀況。
【貼心小筆記】
● 銀髮族容易抽筋的原因：
1. 循環差、代謝慢
2. 乳酸堆積
3. 靜脈曲張
4. 利尿劑降血壓鉀離子過低
5. 更年期婦女荷爾蒙失調
6. 情緒壓力交感神經不平衡
● 這些方法可預防抽筋：
1. 行走、運動後，做腿部按摩，幫助乳酸代謝
2. 鉀離子過低者，多補充青菜水果（須注意腎功能是否異常）
3. 睡前喝杯溫熱牛奶，補充鈣質
4. 睡前泡熱水澡或泡腳
5. 睡覺時腳要蓋好，或是戴上襪套
● 如果發生抽筋了：
先按摩小腿，當疼痛緩解了，就起來將腳泡到熱水裡，或是利用熱敷的方式，也可以改善抽筋的狀況。
（文章授權提供／愛長照）
擁10億消費者、千億美元市值的阿里巴巴下一步？揭開馬雲交棒背後任務
撰文?乾隆來（作者為紐約大學金融碩士，曾任金控公司副總經理）
馬雲在九月十日發出給客戶、員工與股東的公開信，宣布一年後將董事局主席的位子，交給現任執行長張勇，2020年，連董事的身分也將辭去。馬雲說這是他「深思熟慮、認真準備十年的計畫」，且從五年前開始，阿里巴巴就在「新型合夥人機制」制度下運作，「獨特的文化」和「良將如潮」的人才梯隊，公司傳承打下堅實的制度基礎。
阿里巴巴的決策團隊，不論是不是符合「傑出商業領袖」的標準，至少是一個像樣的部隊，不是京東商城那種完全仰賴劉強東一人獨斷的帝王制；阿里巴巴有36位負責經營的「合夥人」，除了馬雲、蔡崇信之外，還有張勇、井賢棟、彭蕾、倪行軍等人，都是打造企業帝國的創始戰將，實務上，馬雲就算全面退出，也不會出現立即而明顯的危機，更何況他設定了兩年分階段的交棒。
扮國家戰略政策先行部隊
這幾年，馬雲扮演的角色遠遠超過一個上市公司董事長，他的動向、以及阿里巴巴投資的進退，都有濃厚的國家政策任務。
阿里巴巴在印度投下巨資，直接跟亞馬遜爭搶全球人口第二大的市場，馬雲與印度總理莫迪互動頻頻；前任政法委書紀孟建柱一個指示，馬雲就全力南下馬來西亞投資，前總理納吉布見到馬雲都稱老友；前年底川普總統當選，馬雲第一個跑去拜見，高喊「透過阿里巴巴的平台，讓一百萬美國微型企業和農民將美國的產品銷售到中國和亞洲，為美國創造一百萬個就業機會。」吹牛大餅畫到令人難以置信。
馬雲出席第四屆東方經濟論壇，不只是演講，馬雲還帶了國家級的伴手禮，阿里巴巴與俄羅斯最大的社交媒體成立合資公司，簽署「框架協議」，更直接向普丁提出四大建議，包括用網路推動一帶一路（E-Road）、加強中俄技術合作、發展貿易、加大對中小企業與年輕人的支持等，在中美貿易大戰的壓力下，馬雲打前鋒，替國家強化中俄戰略合作關係。希崎潔西卡
郭文貴：退休是為了躲審查
不只是俄羅斯，阿里巴巴旗下的金融服務「螞蟻金服」，已經在一帶一路沿線九個國家，打造出當地版的支付寶。印度Paytm至今已成為全球第三大的電子錢包；在馬來西亞，人們用螞蟻金服的技術就可以用手機掃描搭乘地鐵；在巴基斯坦，人們用Easypaisa來發工資給沒有銀行帳戶的基層工人。
去年元月馬雲誇下海口的「為美國創造一百萬個工作機會」，今年四月在參加博鰲論壇與IMF總裁拉加德對談時，馬雲說：「如果中美經貿關係惡化，那前述承諾將因此作廢。」
一向對馬雲不友善，在美國大搞直播爆料的郭文貴，就說馬雲退休，搞基金會，「實際上就是洗錢、迴避法律責任，把中國的錢變成海外的錢，把海外的錢變成乾淨的錢。」還說歐美國家即將展開對阿里巴巴的調查，問阿里巴巴與中國政府在美國合作的活動，根據郭文貴的說法，馬雲退休可以躲過歐美各國公聽會的審查，保護中國的國家利益。
另外，阿里巴巴的電商與螞蟻金服的客戶往來訊息，國家也統整收編，在今年元月成立百行徵信公司，代表國家的中國國家金融互聯網協會占股36％，阿里巴巴所屬的芝麻信用跟騰訊等八家公司分別占股8％，國家規定所有個人信用訊息都要剝離，給百行徵信集中運用。
最有核心價值的金流與信息都已經收歸國有，阿里巴巴與國家的緊密度，已經無縫接軌了。
企業發展走到這個地步，實際上背負國家政策重任的馬雲，其實是否繼續擔任董事局主席，差別已經不大，只要國家需要，馬雲不論是哪個身分，都可以影響阿里巴巴重大的企業決策，沒有頭銜，反而更有彈性空間。馬雲宣布退休，其實是更上一層樓，或許，這正是國有資本主導的中國企業經營的最高境界。
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